nogi trening

[...] i kolyska cały czas?? Pytanie dot. jutrzejszego treningu-wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie, jak to wykonac w domu bez ławeczki?? na łóżku i co nogi obciazyc czyms ... Soryyyyyyyyy za tak banalne pytania ale ja na prawdę jestem zielona :( Miłego dnia Zmieniony przez - LostGirl w dniu 2011-04-11 11:45:18

Wyprzedzając co niektóre komentarze - ćwicze nie po to by mieć sylwetkę na lato czy plażę, mój trening jest bardziej siłowy, bo siła liczy się dla mnie najbardziej, a że przy okazji troche masy podłapie to tylko lepiej, nie zamierzam sie rzeźbić czy cos takiego. A brzuch jest jaki jest, w sumie nie ćwiczony . Nogi od niedawna zacząłem znów robić, [...]

Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]

3 cwiczenia zdecydowanie starcza ; ) Nogi daj przysiady, wykroki, Żuraw, wspiecia na palce . Barki 3 cwiczenia sprzed lub za głowy sztanga, unoszenia hantli bokiem w góre, i w opadzie tułowia . WOgóle to zauwarzyłem ze bardzo dziwnie masz partie na tydzien rozłożone, dlaczego tak ? Według nie ma co poprawiac bo cały plan od nowa do zrobienia. [...]

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

[...] Trening- tutaj nie wiem jakie są możliwości, jak jest z siłownią? czy plan ma być rozpisany w tydzień, czy dni mogą być ruchome, itp. Ja bym zrobił np. tak- dzień 1(siłownia nogi), dzień 2(siłownia cała góra), dzień 3(bieganie interwałowe lub w II zakresie 30-40min), dzień 4 odpoczynek i od nowa. Ale może być też typowy FBW 2-3x tygodzniu + 2x [...]

dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]

Trochę uzupełniłem profil, reszte dopisze w domu. Co byś z tego wywalił? Chodzi mi głównie o nogi(uda,łydki) w dalszej kolejności barki,plecy,klatka. Co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy [...]

Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

[...] bardziej kaloryczną. Aktualnie piję odżywkę QNT typu bulk 50/50 po każdym treningu. Trening wygląda tak: Poniedziałek: ramiona 3 ćwiczenia po 4 serie /triceps 3 ćwiczenia / nogi 2 ćwiczenia Środa: klatka 3 ćwiczenia po 4 serie / biceps 3 ćwiczenia/ sztruksy 1 ćwiczenie Piątek: plecy 4 ćwiczenia+ wspomagające Przed każdym treningiem chodzę [...]

3 dzien napisalem glownie nogi ale rowniez plecy sa cwiczone -moj blad ze nie napisalem moj trening wyglada tak: poniedzialem: 1dzien wtorek: 2dzien sroda: 3dzien czwartek: 1dzien piatek: 2dzien sobota: 3dzien niedziela: brzuch+godzina marszu z takim treningiem nie dam rady zgubic tego tluszczyku+wyrobic sobie sylwetke?

Jeśli chodzi o moje zdanie to: "1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 " Zamień kolejność tak aby w 1 posiłku było mało tłuszczy, w drugim możesz dać, wywal białko do 1 i orzechy z jajkami do 2. Chodzi o to żeby jak najszybciej [...]

no min. też dla tego nogi mam na końcu, po siadach i ciągach człowiek czuję się jak flak, zero ochoty na dalszy trening

Moga sie na to składac te czynniki: - skakałem około 30 minut po obiedzie - normalnie chodze spac wczesniej, ale wczoraj poszedłem o 1:30 w nocy chyba i dlatego wstałem o 10:50 Co do miesnie to nie przetrenowałem raczej...nic nie czuje takiego...zaraz trening robie NOGI 1

Ja nie cwicze brzucholca - tylko nogi Dzisiaj tylko zobacze co z tego bedzie jak zrobie trening a potem na kosza jak mi nic na jutro nie bedzie to czemu nie ?

Nogi dzisiaj troszke bolą, ale tak pozytywnie Poprostu zmęczone są po wczorajszym. Dzisiaj trening zaczne robić w godzinach 12-13.

Ja jednak dzisiaj kończę trening. Po prostu nie ma co robić tego dalej jeśli organizm mówi nie. Wyskoku na pewno przybędzie i to sporo, jak się nogi całkowicie zregeneruję. Już trochę może nawet przybyło, albo mi się technika wsadów poprawiła bo mi się je łatwiej robi, a często nawet z naskoku wejdzie. Najbardziej mi sie muskulatura nóg poprawiła [...]

[...] już praktycznie (jak jestem w formie) każdy wsad z jednej i dwóch rąk wchodzi i lepiej, swobodniej się skacze. Zmierzę jumpa w pon., bo dziś miałem mecz, a we wtorek trening to do pon. mięśnie się najbardziej zregenerują. W każdym razie metrowy wyskok z jednej nogi powiniem już mieć, bo nie wierzę, żeby nie poprawił mi się conajmniej te 10-15 cm.

7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]

tak wlasnie myslalem ze nogi bardziej zgiete, dzieki za odpowiedz, SOG jak wejdzie. Na next treningu wyprobuje trening pitera. Te wyciskanie z klatki w staniu to chodzi o barki? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-27 21:04:59